Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 12-15 powtórzeń Barki-wyciskanie hantli siedząc 2 serie po 12-15 powtórzeń Triceps-Pompki na poręczach 2 serie po 12-15 powtórzeń Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi-Przysiad z sztangą na barkach 2 serie po 12-15 powtórzeń Biceps-- Uginanie ramion ze [...]
Siema...chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy...Mam 16 lat 174 cm wzrostu i waze 65 kg moim celem treningowym jest zwiekszyc mase miesniowa... 1.Pompki zwykle4 serie po 10 2.Pompki z nogami wyzej 4 serie po 10 3.wyciskanie hantli 4 serie po 12 4.podnoszenie hantli 4 serie po 12 5.przysiady na 1 nodze 3 serie po 8 6.spiecia brzucha 3 serie [...]
ANKIETA Wiek : 16 Waga : 61 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: od listopada 2013 roku Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Treningi koszykówki i w-f'y Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Po dużym wysiłku bóle stawów kolanowych. Stosowane aktualnie i [...]
Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 w szkole okolo 10- 12 8 kromek chleba razowego - 400g b 22 ww 180 t 5 kcal 1000 szynka 40g b 10 ww 0 t1 kcal 40 obiad [...]
Witam,potrzebuje pomocy w dobraniu treningu, na masę - czy redukcję. Ćwiczę na siłowni około 2 miesięcy, 3 dni w tygodniu - Poniedziałek(plecy,triceps) środa (klatka,biceps) piątek (barki,nogi) staram się na małe partie robić około 9 serii a na duże partie do 16 serii. Jak widać na zdjęciach mam sporawe "oponki" i tu pytanie czym mogę je [...]
staz 5lat sprzet piwniczny ;) ławka sztangi hantle wyciag stojaki porecze itp. plan a,b przeplatany a martw klata podciaganie prostowanie rak na wyciagu/papki na poreczach b przysiady wiosłowanie wyciskanie na bary uginanie rak ze sztanga / hantlami myslałem zeby zaczac 50% z 12pow i potem po powtorzeniu z ciezarem o 10 % wiekszym az dojde do [...]
sprawa wygląda tak. Od dłuższego czasu ćwicze w domu, wszystko według planu. Pon, śr, pt z jednodniowymi przerwami na regeneracje. Teraz pojawił się "problemu". Postanowiłem wejść na kolejny pozim i uczęszczaćregularnie na siłownie. Sęk w tym że otwarta jest jedynie w wt śr i piątek. Środa akurat mi wyjątkowo nie pasuje. Zastanawiam się jak to [...]
Witam ! Mam do forumowiczów prośbę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Posiłek 1. - płatki kukurydziane 100g - mleko 3,2 % 300 ml - jogurt jagodowy 1,5 % 150g - herbata z cukrem 200 ml Posiłek 2. - chleb baltonowski 150g - ser gouda tłusty 30g - banan 100g - jaja kurze całe 120g - margaryna "delma" 10g Posiłek 3. - makaron bezjajeczny 100g - [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 Od roku co drugi dzień trenuje i rzeczywiście widać efekty,lecz chciałbym was zapytać czy to dobry trening czy jednak lepiej go ulepszyć Na dzień dzisiejszy moje ćwiczenia wyglądają tak: Dzień 1 - Podciągam się nachwytem poprzez ten trening-obecnie jestem w zakresie 16-20 http://www.podciaganie.pl/ Później [...]
stanabol 50 stanozol 10ml 50mg/ml firma british dragon decabol 250* 10ml 250mg/mlfirma taka sama nak winko wiek 18 lat starz 2 lata pierwszy cykl waga 87 kg wzrost 176 cm jak ktos moze to prosze napisac mi jak to brac wszystko jest w strzalach. ile ml i ile razy w tyg i wogle jkak to zorbic;d bo tomoj pierwszy cykl jestem nieogar w tych sprawach [...]
Witam ze wzgledu na to iz robie redukcje zredukowalem 5 kg chcialbym wrzucic spalacz i wyredukowac jeszce 5 dieta dopieta wszystko git tylko zastanawia mnie jedno posiadam spalacz ktory jest bardzo mocnym spalaczem jak na mnie tym bardziej ze tego typu srodki marnie na mnie działaja i trapi mnie pytanie jak go przyjmowac rano np przed sniadnaiem [...]
Witam, chciałbym się Was zapytać czy takie połączenie, mianowicie CM3 + FATBURNER jest poprawne. Czy po całym cyklu treningowym będzie widać efekty pracy? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki - nie mam 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 83/184 4) staż treningowy - mały 5) cel cyklu - spalenie brzucha + rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy - [...]
Witam, obliczam sobie dzienne zapotrzebowanie na redukcje i za kazdym razem mi wychodzi inny wynik:/ (ta matematyka:P) Moge prosic uprzejmie kogos o sprawdzenie i ewentualna poprawke? Wiec tak, sylwetke mam w miare ok, tylko cche pozbyc sie troszke oponki z brzucha:P. Wiek 23 lata waga 74 kg mezczyzna wzrost 182cm z obliczen wyszlo mi cos takiego [...]
Witam, dane: kobieta, lat 25 wzrost 173 waga 60kg obwody: biodra 98 udo 58 pas 80 cel: redukcja obwodów do biodra 90 pas 68 udo 50 niekoniecznie redukcja wagi (mam nadmiar tłuszczu za mało mięśni) oraz ujędrnienie ciała kondycja: bardzo słaba - puls przy zwykłym funkcjonowaniu 100 ostatnie objawy bulimiczne pół roku temu, wcześniej przytycie z 47 [...]
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego tematu http://m.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących%21-t240536-s0.html wyszło mi 3800 kcal po zaokrągleniu.Jestem ekto idąc tropem że 50% W 30% B 20% T wyszło mi 475W 285B 84T(Gram) czy to aby nie lekka przesada? Czytając różne tematy dowiedziałem się że 1.5-2g(1.8) [...]
Witam! Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, ważę 76 kg. Na 60 m miałem 8.4, wynik osiągnięty bez jakichkolwiek treningów przedtem, więc całkiem dobry. Zbliżają się wakacje, więc coś trzeba robić. Rzadko rezygnuje, jak sobie coś postanowię, więc trzeba się dobrze do tego zabrać (by nie było powodów typu: "nie daję rady", "bolą mnie plecy"). Ułożyłem sobie [...]
Postanowiłem wrócić na siłownie, oczywiście znów tylko rekreacyjnie. Ostatnio się trochę zapuściłem tzn. wzrosła tkanka tłuszczowa poprzez fast food i spadła masa mięśniowa przez brak treningów, nietrzymanie diety. Przede wszystkim chce się pozbyć nadmiaru tłuszczu i planuje wziąć TRIZER, żeby jednak przyśpieszyć efekty. Kolejnym celem jest [...]
Witam Mam 16 lat 55 kg i 170 cm wzrostu . Kiedys cwiczylem a6w brzuszki spiecia itp . Jak robilem te cwiczenia okolo 7 miesiecy byl mały 6-pack lecz dawno brzucha nie cwiczylem i jest mały i slabo widoczny . Teraz zamierzam robic same spiecia i unoszenie nóg leżąc . Moje pytanie to -Robic spiecia i unoszenie nog np; 2 serie po 50-80 powtórzen czy [...]
Mam 22 lata, 191 cm, 109 kg wagi, z czego około 20kg to tłuszcz. Jestem przy końcu 9 tygodniowego cyklu na masę (Shotgun, Glutamina, HMB, carbo, białko) z dietą B/WW/T = 50/40/10. Zastanawiam się co dalej.Zawsze do kwietnia/maja przeplatałem cykle masa-siła. Jednak 110kg to mniej więcej maksymalna waga, jaką jestem w stanie przyjąć :P Dlatego [...]
witam mam 25 lat i do zrzucenia jakies 20 kg :] diete chce opierac na zasadzie: wszystko ale z umiarem, tzn ograniczyc slodycze do zera i nie jesc po godzinie 18 natomiast trening skladac sie ma z codziennej jazdy na rowerze, poniewaz jest to wysilek fizyczny, ktory sprawia mi przyjemnosc (jestem w stanie zrobic jakies 40-50 km z predkoscia 12-15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
